🏃‍♀️ Kalorienverbrauch beim Walken: So viele Kalorien verbrennen Sie wirklich

Kalorienverbrauch beim Walken - wir zeigen Ihnen Details!

Walken ist nicht nur einfach, sondern auch überraschend effektiv – besonders, wenn es um den Kalorienverbrauch geht. Aber wie viel bringt der Spaziergang im flotten Tempo tatsächlich? Ob zum Abnehmen, zur Gesundheitsförderung oder einfach zum Wohlfühlen – hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie beim Walken verbrennen, wovon das abhängt und wie Sie noch mehr aus Ihren Schritten herausholen können.

💚 Warum Walken der unterschätzte Fatburner ist

Walken ist ideal für alle, die sich bewegen möchten – ohne sich zu überfordern. Es stärkt Herz, Kreislauf und Immunsystem, hilft beim Stressabbau und verbrennt dabei mehr Kalorien, als viele denken. Und das Beste: Es ist gelenkschonend, braucht keine teure Ausrüstung und funktioniert in jedem Alter.

Vorteile auf einen Blick:

Schonend für Gelenke und Rücken
Ideal zum Einstieg ins Abnehmen
An der frischen Luft, jederzeit möglich
Fördert Ausdauer und Fettstoffwechsel

🔥 Kalorienverbrauch beim Walken – das sind die Einflussfaktoren

Vielleicht ahnen Sie es schon: Nicht jede Runde um den Block verbrennt gleich viele Kalorien. Einige Dinge spielen da mit hinein:

Körpergewicht: Je mehr Gewicht Sie mit sich tragen, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper.
Tempo: Schnelles Gehen (6 km/h) verbrennt deutlich mehr Kalorien als gemütliches Spazieren.
Gelände: Hügel, Steigungen und Waldboden fordern Ihre Muskeln mehr als asphaltierte Wege.
Dauer der Einheit: Klar – je länger Sie unterwegs sind, desto mehr summiert sich.
Technik & Intensität: Armeinsatz wie beim Nordic Walking erhöht den Verbrauch zusätzlich.

Tipp: Wenn Sie neugierig sind, wie viele Kalorien Sie bei Ihren Walkingeinheiten tatsächlich verbrennen, können Sie dies ganz einfach mit dem Kalorienrechner von Fitrechner.de herausfinden. Geben Sie einfach Ihre persönlichen Daten ein und erhalten Sie eine individuelle Einschätzung Ihres Kalorienverbrauchs

📊 Kalorienverbrauch beim Walken: Tabelle nach Gewicht & Tempo

Hier finden Sie eine schnelle Orientierung, wie viele Kalorien Sie pro Stunde ungefähr verbrennen:

Körpergewicht	Geschwindigkeit	Kalorienverbrauch pro Stunde
60 kg	5 km/h	ca. 210 kcal
75 kg	5 km/h	ca. 260 kcal
90 kg	6 km/h	ca. 390 kcal

Kleiner Tipp: Hören Sie beim Walken nicht nur auf die Zahlen – sondern vor allem auf Ihr gutes Gefühl!

Kalorienverbrauch beim Walken berechnen

Körpergewicht (kg)

Geschwindigkeit (km/h)

Dauer (Minuten)

⚖️ Kalorienverbrauch: Walken vs. Joggen

Oft wird gefragt: Ist Joggen nicht besser zum Abnehmen? Nicht unbedingt!

Aktivität	Kalorienverbrauch (75 kg / 1 Stunde)
Walken (5 km/h)	ca. 260 kcal
Joggen (8 km/h)	ca. 500–600 kcal

Fazit: Joggen verbrennt mehr – aber Walken ist nachhaltiger, einfacher durchzuhalten und mit deutlich geringerem Verletzungsrisiko verbunden. Für viele ist es also die bessere Wahl!

🏞️ So verbrennen Sie beim Walken noch mehr Kalorien

Mit kleinen Tricks holen Sie das Maximum aus Ihrer Walkingrunde:

Tempo variieren: Wechseln Sie zwischen normalem und zügigem Gehen.
Steigungen einbauen: Waldwege oder leichte Anstiege steigern die Intensität.
Arme einsetzen: Nordic Walking erhöht den Kalorienverbrauch um bis zu 40 %.
Regelmäßigkeit zählt: 2–3x pro Woche reichen aus, um erste Erfolge zu spüren.

Tipp für Fortgeschrittene:
Wenn Sie Lust auf eine neue Herausforderung haben, könnten Sie auch mal das Walken mit Gewichten ausprobieren. Damit fordern Sie Ihre Muskulatur noch stärker und steigern den Kalorienverbrauch zusätzlich.
Hier erfahren Sie mehr: Walken mit Gewichten. Achten Sie auf die passenden Gewichte zu Ihrem Training.